Mindfulness Based Stress Reduction
Stressminderung durch Achtsamkeit
Oft ist unsere Aufmerksamkeit mit Plänen, Vorstellungen und To Do-Listen beschäftigt. Momente des Innehaltens und der Besinnung werden in unserer schneller und komplexer werdenden Welt, mit permanentem Anspruch an Erreichbarkeit und Multi-Tasking, seltener. Viele von uns erleben vermehrt emotionale Anspannung und mentale Rastlosigkeit sowie körperliche Belastung durch einen chronisch erhöhten Stresshormonspiegel.
MBSR ist ein von Prof. Jon Kabat-Zinn an der Universitätsklinik in Worcester entwickeltes säkulares Trainingsprogramm zur Schulung der Achtsamkeit. Es beinhaltet kontemplative Praktiken sowie wissenschaftlich fundierte Ansätze aus Psychologie und Stressforschung. Es wird mittlerweile weltweit mit großem Erfolg im Gesundheitsbereich, in pädagogischen und sozialen Einrichtungen sowie in Unternehmen wie z.B. Google, BASF und SAP eingesetzt.
Trainingsinhalte
- Einübung achtsamer Körperwahrnehmung (Body Scan)
- Achtsamkeit im Sitzen (Meditation) und in Bewegung (Yoga)
- Achtsamkeitsschulung auch während alltäglicher Verrichtungen
- Selbstreflexion über stressverschärfende Gedanken und Muster
- Erkennen und lösen von automatischen Stress-Reaktions-Zyklen
- Selbstempathie – Umgang mit Gefühlen wie Ärger, Trauer, Angst
- Selbstfürsorge – Bedürfnissen und Grenzen im (Arbeits-) Alltag
- Achtsame Kommunikation, Empathie und interpersonelle Klarheit
Wirkung
-
Authentische Präsenz
- Klare Fokussierung und ausdauerndere Konzentrationsfähigkeit
- Vertiefte Entspannungsfähigkeit, Verkörperung innerer Ruhe und Stabilität
- Gestärktes Immunsystem durch Absenkung des Stresshormonspiegels
- Effektivere Selbstwirksamkeit durch Selbsterkenntnis und Selbst-Empathie
- Leichtere Bewältigung von Belastungssituationen (erhöhte Resilienz)
- Konstruktive Kommunikation durch bewussten Umgang mit reaktiven Gefühlen
- Mehr Kreativität und Innovationskraft durch Kultivierung rezeptiver Offenheit
- Erweiterte Entscheidungskompetenz durch Einbeziehung von Herzintelligenz sowie Zugang zu intuitivem Wissen
Format Kompaktkurs – mit Übernachtung über 6 Tage, inklusive Voll-Verpflegung
jeweils 1. Tag Start 18:00 – letzter Tag Ende 13:00
28.03. – 02.04.2018 Ostern
Kursgebühr
für alle Kursformate in Deutschland gilt:
€ 390,- pro Person incl. Vor- und Nachgespräch, Manual und 3 Übungs-Audios (mp3)
Eine Bezuschussung durch die gesetzlichen Krankenkassen ist möglich.
Die Kurse sind bei der „Zentralen Prüfstelle Prävention“ registriert.
Die GKVs und vereinzelt auch PKVs erstatten nach Absolvierung von mind. 80 % der Kurseinheiten auf Antrag meist ca. 80 €, einige bis zu 80 % der Kursgebühr. Bitte erfragen Sie bei Ihrer Kasse ggf. im Vorfeld die jeweiligen Modalitäten.
Kostenlose Beratung
Hallo Freiberufler und Selbständige,
Mein Name ist Tino, ich bin gelernter Steuerfachangestellter, und seit 2016 selbstständiger Buchhalter.
Ich arbeite am 15.03.2018 von 10-18 Uhr bei Coconat, und biete Euch eine kostenlose Beratung bei Fragen der Buchhaltung, Büroorganisation oder vorbereitender Steuererklärung an.
Sprecht mich einfach an
Für vorab Infos hier meine Website
www.nimmermehr-bueroorganisation.com
Productivity BOOST-CAMP
? A transformational retreat to deep-work on the projects that matter to you, while experiencing Flow-states & effortlessness ?
When was the last time you took 3 days away from the distractions & demands of daily life, to slow down and truly focus on what matters?
You will work on your own projects, while practicing the life-changing art of getting stuff done in the magical state of FLOW. Flow is our optimal state of happiness, creativity and productivity. The focusing techniques we practice are based on the neuroscience of deep focus and performance excellence. A transformational time in a group of likeminded.
WHY?
We produce our best work when we work relaxed yet deeply focused.
We are individually more productive when we work in a group of focused people.
We tend to feel at our best when we are immersed in nature.
WHAT CAN I WORK ON?
Anything you like! Move your business forward, start or finish that website/ book/ blog / dream project, de-procrastinate your life, prepare a shift in your work life, clear your inboxes…
The question is: What do you want to transform in your life?
WHERE IS IT?
Coconat space is a beautiful and inspiring co-working & co-living in Brandenburg, only 1.5hrs from Berlin. ? www.coconat-space.com
Check out the other photos in the area below.
There are many options around: enjoy the brand new SAUNA, have a swim in the pond, refresh & walk in the fields, have a campfire ?, chill in the spacious Coconat space, get fresh ideas in nature…
TESTIMONIALS
Check out the reviews of our 100+ boostcamps here:
https://www.meetup.com/productivityberlin/about/comments/?op=all
SCHEDULE
We start Thursday at 11 am.
The retreat ends at 17:00 on Saturday – but feel free to stay longer!
(08:00 optional yoga+ workout)
09:30: 40min kick-off and Productivity workshop
10:10: Focus time
13:00: lunch + free time -walk in nature
15:30: Focus time
19:00: dinner
(20:00pm: mastermind)
The day has 6hrs of structured focus-time for you to work on your own projects, privately.
We also includes some meditation, stretching, light exercise to keep our energy levels high!
The lunch breaks are 2.5hrs long.
The 20min workshops will cover:
1- Flowstates & deep-focus,
2- creating effectiveness systems
3- a topic chosen by the group
Whether you have already attended our Boostcamps, or not at all, these workshops are designed to take your effectiveness a level higher.
YOUR CONTRIBUTION TO THE RETREAT
Regular: 300Eur
Early bird: 209Eur (first 6 spots)
Flex pass holders: 10eur discount We work hard to keep the retreats professional yet affordable.
Cost breakdown:
3 days & 2 nights Coconat including food, workspace, sauna = 136eur
Flow-retreat organization, workshops & material, masterminds, yoga and workouts
This includes :
2 nights in a shared room with 3 beds / sauna
7 yummy, healthy vegetarian meals (gluten free and dairy free are possible)
Fast Wifi
All day Tea/ coffee / snacks
Unlimited fun!
Upgrade to a single room for +50Eur in total for the 2 nights
Bring a friend and save 20eur (sign up, then email me)
JUST TURN UP!
All you have to do is turn up with your ideas and let your creativity & productivity flow effortlessly! The details are taken care for you of so you can let go and focus on what matters to you.
HOW TO GET THERE?
The train will get you there from Berlin Alexander Platz in ~1.5hrs.
More details on: https://coconat-space.com/about/travel-instruction/
HOW TO BOOK
Book your spot online on Meetup. Rooms are limited
Book early – a retreat is an investment of time that can pay back several fold. Bill gates, Zuckerberg take work-retreats twice a year.
ANY QUESTIONS?
Email me via meetup and I will get back to you shortly.
Antoine
On a personal note: many of my most transformative experiences in life happened when i took myself on retreats – away from distractions! ?
Das Baumhaus-Büro
Die ersten Entwürfe für unser Baumhaus-Büro sind eingetroffen. Wir können es kaum erwarten wenn ab Mai die Idee von Deutschlands erstem Baumhaus-Büro Wirklichkeit wird.
Meldet Euch in unserem Newsletter an, wenn ihr über weitere Entwicklungen und spannende Workshops rund um das Thema Baumhaus-Büro auf dem Laufenden bleiben wollt.
Coconat auf der Grüne Woche
Grüne Woche macht „Lust aufs Land“: Modernes Landleben: nachbarschaftlich, generationenfreundlich und zunehmend digital
Eine Vielfalt an Themen rund um modernes Leben auf dem Land erwartet die Besucher in Halle 4.2 der Internationalen Grünen Woche Berlin 2018. Aussteller aus den ländlichen Räumen präsentieren vom 19. bis 28. Januar ihre Ideen für lebenswerte Dörfer und Regionen und machen mit ihren Initiativen und Projekten ländliche Entwicklung anschaulich und lebendig.
Das komplette Programm der Halle 4.2 könnt Ihr hier nachlesen.
Share on Facebook
Share on Twitter